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E ai eu descobri² a Zumba

14 set

Pois é minha gente, hoje resolvi tomar vergonha nessa minha cara e comecei, ainda que devagar, a me colocar em ordem, me senti meio mal da cabeça, tive que tirar um cochilo à tarde, mas, consegui. Estou me sentindo, realmente, um pouco mais útil hoje.

Primeiro fiz uma caminhada, em ritmo lento, por 15 minutos, só me arrependi de ter ido andar na rua, debaixo do sol e não ter levado óculos escuros, acho que isso acabou colaborando para as tonturas, sei lá, cheguei em casa com a cabeça meio esquisita, pesada.

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Tomei um copão de chá com limão e gelo, maravilhoso, já que hoje fez um baita calorão em São Paulo. Depois, almocei uma salada de alface, tomate e palmito, carne assada e algumas batatas assadas, já que estou comendo horrores de carboidratos, não quis tirar tudo de uma vez, como disse, estou começando devagar.

Mas, antes do almoço acabei descobrindo um exercício legal, pensei em chegar da caminhada e fazer Tae Bo, mas, estava com uma moleza, achei que não conseguiria fazer nada, mas, me esforcei, tentei e lá fui eu. Outro dia, assistindo aqueles canais de vendas pela TV, acabei vendo algo que me chamou atenção, umas vídeo aulas de Zumba, exercícios misturados com dança. Com minha situação monetária e falta de confiança nessas vendas pela TV, claro que não ia comprar, mas, fui caçar essa tal de Zumba no youtube, achei algumas aulas completas, não vi muita coisa, mas, encontrei esse vídeo:

Essa aula tem 25 minutos, como fiquei muito tempo sem fazer qualquer atividade física, tive um pouco de dificuldade pra acompanhar todos os movimentos, ainda mais porque estava sentindo a cabeça ainda mal, mas, fiz no meu ritmo, consegui suar, me cansei e, na verdade, me diverti viu, os movimentos são bem legais e fáceis de executar. Quem tiver interesse em assistir e tentar, super recomendo. Vou tentar novamente e depois, quando tiver recuperado mais ou menos meu folego, vou tentar as aulas de 40, 50 minutos que estão no youtube também. Li que, assim como no Tae Bo, cada hora dos exercícios de Zumba, queima em média, 1.000 calorias, legal né.

Receitinhas light

2 mar

Bem, como disse anteriormente, vou deixar aqui algumas receitinhas práticas, super saudáveis e light que eu consumi durante esse período de pecado que tive durante essa semana. Não é tudo Dukan, mas as coisas são bem saudáveis e tudo muito fácil de fazer. Vamos lá!

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Salada de atum

Igredientes:

Folhas de alface (usei a lisa, mas pode ser qualquer uma)

Tomate

Pepino

Uma lata de atum conservado em água

Mostarda

Iogurte desnatado

Temperos

Modo de preparo:

Pique o alface, tomate e pepino, coloque num refratário. Escorra a água do atum (comprei um que vem ralado, é light e conservado em água, ótimo!) e misture-o às verduras. Tempere a gosto. Coloque uma colher de sobremesa de mostarda, uma colher de sopa de iogurte desnatado, misture tudo e pronto! Refrescante, gostosa e saudável.

 

Risotto de carne (Sabe aquelas receitas que você pega tudo o que tem na geladeira, mistura e coloca no forno? Então, é mais ou menos isso, na versão light…rs)

Ingredientes:

Arroz integral

Carne

Molho de tomate fresco

Azeitonas

Um ovo cozido

Mussarela light

Presunto

Temperos

Modo de preparo:

Prepare o arroz normalmente, e a carne também, pode ser refogada, cozida, grelhada. O molho eu fiz com tomates frescos, fica leve e bem natural. Coloque o molho no fogo com os temperos que preferir, misture um pouco de azeitonas picadas, um ovo cozido e coloque a carne e o presunto para cozinharem um pouco junto. Coloque o arroz num refratário, misture algumas fatias de mussarela light grosseiramente picadas, junte o molho, coloque mais algumas fatias de mussarela inteiras em cima e coloque no forno até o queijo derreter. JURO que fica maravilhoso!

 

Misto quente de forno

Ingredientes:

Pão integral em fatias

mussarela light

presunto

requeijão light

tomate

orégano

Modo de preparo:

Unte um pirex pequeno com um pouco de azeite, retire o excesso com papel toalha. Tire as cascas do pão e faça uma camada sob o pirex. Passe requeijão sob as fatias de pão, coloque uma camada de presunto, uma de mussarela, rodelas de tomate e um pouco de orégano. Repita a operação e termine com mussarela, tomate e orégano. Coloque no forno por aproximadamente 20 minutos. Fica delicioso e substitui muito bem aqueles lanches cheios de gordura ou até mesmo uma pizza.

 

Strognoff de carne ou frango

Ingredientes:

Carne ou frango

Molho  de tomate fresco

creme de leite light

Um ovo cozido

Temperos

Modo de preparo:

A carne ou o frango, preparados previamente, da maneira que vocês acharem melhor, deve ser cortado em iscas ou cubos. Deixe o molho de tomate encorpar junto com os temperos, acrescente a carne e o ovo cozido picado, deixe apurar um pouco, coloque algumas colheres de creme de leite light. Como o Dukan não recomenda nem o uso do creme de leite light, coloquei apenas duas colheres de sopa rasas, só mesmo pra dar uma cremosidade. Consuma com arroz integral.

 

Eis minhas experimentações na cozinha, espero que gostem! =)

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