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E ai eu descobri² a Zumba

14 set

Pois é minha gente, hoje resolvi tomar vergonha nessa minha cara e comecei, ainda que devagar, a me colocar em ordem, me senti meio mal da cabeça, tive que tirar um cochilo à tarde, mas, consegui. Estou me sentindo, realmente, um pouco mais útil hoje.

Primeiro fiz uma caminhada, em ritmo lento, por 15 minutos, só me arrependi de ter ido andar na rua, debaixo do sol e não ter levado óculos escuros, acho que isso acabou colaborando para as tonturas, sei lá, cheguei em casa com a cabeça meio esquisita, pesada.

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Tomei um copão de chá com limão e gelo, maravilhoso, já que hoje fez um baita calorão em São Paulo. Depois, almocei uma salada de alface, tomate e palmito, carne assada e algumas batatas assadas, já que estou comendo horrores de carboidratos, não quis tirar tudo de uma vez, como disse, estou começando devagar.

Mas, antes do almoço acabei descobrindo um exercício legal, pensei em chegar da caminhada e fazer Tae Bo, mas, estava com uma moleza, achei que não conseguiria fazer nada, mas, me esforcei, tentei e lá fui eu. Outro dia, assistindo aqueles canais de vendas pela TV, acabei vendo algo que me chamou atenção, umas vídeo aulas de Zumba, exercícios misturados com dança. Com minha situação monetária e falta de confiança nessas vendas pela TV, claro que não ia comprar, mas, fui caçar essa tal de Zumba no youtube, achei algumas aulas completas, não vi muita coisa, mas, encontrei esse vídeo:

Essa aula tem 25 minutos, como fiquei muito tempo sem fazer qualquer atividade física, tive um pouco de dificuldade pra acompanhar todos os movimentos, ainda mais porque estava sentindo a cabeça ainda mal, mas, fiz no meu ritmo, consegui suar, me cansei e, na verdade, me diverti viu, os movimentos são bem legais e fáceis de executar. Quem tiver interesse em assistir e tentar, super recomendo. Vou tentar novamente e depois, quando tiver recuperado mais ou menos meu folego, vou tentar as aulas de 40, 50 minutos que estão no youtube também. Li que, assim como no Tae Bo, cada hora dos exercícios de Zumba, queima em média, 1.000 calorias, legal né.

E aí eu descobri o TAE BO!

12 mar

Olá gente linda, como estão?

Eu estou bem, apesar de ter passado um final de semana de exageros exageradíssimos. Sim, no sábado minha tentação me pegou e comi um Mc’ Donalds, estou procurando não me sentir culpada com isso. E devo confessar também que o resto do final de semana (tipo, desde quinta-feira) tenho cometido alguns ‘exageros saudáveis’, que não é nada do tipo guloseima gordurosa/bomba calórica (tipo o deslize de sábado), mas também não está dentro do permitido na fase de Cruzeiro da Dukan, a qual eu honestamente me perdi um pouco, já que no dia das PL, tenho consumido arroz, pão e torradas integrais, além de granola, ou seja, saudável, mas não necessariamente permitido. Mas ok, não extrapolo, então fico bem com isso e tento ser mais rigorosa nos dias das PP. O importante é que os grandes vilões de qualquer alimentação eu tirei 100% (com exceção do sábado, again…rs), o açúcar, os carboidratos ruins e as frituras.

Além disso, não tenho falhado com minhas atividades físicas, mas estava querendo algo com maior gasto do que as caminhadas e os equipamentos de musculação aos quais tenho acesso no momento. Tentei correr, mas me dei conta de que meu fôlego não me permite mais do que picos de corrida leve, no máximo 1 minuto por vez. Mas, geralmente caminho 50 minutos, no final consigo 4,5 km. Não é muito, mas desde que comecei eu consegui evoluir, caminhar mais rápido, aumentar a distância e tal, minha ideia é, conforme se mantem a pratica de caminhar, também consigo aumentar os picos de corrida, até conseguir só correr, eu espero.

Mas, há algum tempo estou com essa ideia na cabeça, procurar na internet vídeo aulas de alguma coisa, já que por aqui achamos de tudo, que tenha gasto calórico alto, e pra poder variar a caminhada, pois, já ouvi dizer que muito tempo fazendo o mesmo exercício, de novo e de novo, acaba perdendo o efeito. Finalmente encontrei diversas aulas na integra no youtube, tem de tudo que vocês podem imaginar, yoga, pilates, dança.

Eu nunca acreditei em malhar sozinha em casa, mas hoje acordei com uma preguiça monstra de ir pra academia, aí, no final da tarde, resolvi testar uma dessas vídeo aulas que tinha salvo em meus favoritos. Foi então que descobri o Tae Bo, que são exercícios que mexem o corpo todo e incluem alguns movimentos de Boxe. Claro que pra essa primeira vez, não consegui fazer todos os exercícios e tampouco na velocidade que eles fazem no vídeo, fiz no meu ritmo, mas posso dizer que, com 15 minutos de aula eu já estava suando o equivalente a 30 minutos de caminhada, as minhas coxas ficaram doloridas, aquela dorzinha de exercício, sabe? Que é até gostosa às vezes, porque a gente sente que fez efeito? Então.

Bem, não pretendo abandonar a academia, mas achei o Tae Bo uma boa opção para gastar calorias, vou continuar tentando pegar o ritmo do vídeo e evoluir, porque aparentemente o exercício dá resultados. Estou dividindo com vocês logo abaixo o vídeo da aula que fiz hoje, mas lá no youtube, em vídeos relacionados é possível encontrar outras aulas da mesma série, pra não ficar cansativo. Então, pra quem quiser tentar, fica a dica. Me contem depois o que acharam e deixem suas dicas também de exercícios bons para perda de peso, ok.

Obrigada pela visita, amigos. Até mais! o/

Fase de cruzeiro: Os primeiros dias e as ‘adaptações’

16 fev

Olá,

Hoje estou aqui pra escrever sobre os primeiros dois dias e meio da fase de cruzeiro do método Dukan. Bem, como eu disse no post anterior, fiz algumas adaptações nessa fase, pra evitar cair em tentações gordurosas e/ou abandonar a dieta de vez. E também optei por fazer a dieta 5/5 ao invés de 1/1 (cinco dias de PL e cinco dias de PP).

No primeiro dia dessa fase, que foi quinta-feira passada, inseri, além dos legumes e verduras, algumas frutas (melão, melancia e carambola) e alguns carboidratos (arroz integral, torradas light e cookies integrais). Os carboidratos eu procurei comer a menor quantidade possível, mas comi =/, nas frutas eu exagerei um pouco, comi mais ou menos à vontade. Mas, mantive a base da alimentação, ou seja, as maiores porções de carnes e verduras.

Fiz uma receita que eu AMO, só que na versão light, uma lasanha de berinjela, com tudo o que é permitido na fase de cruzeiro, vou deixar a receitinha ali embaixo, pra quem quiser experimentar. Fiz uma travessa pequena e comi quinta, ontem e hoje, rendeu! Comi junto bastante salada, uma porção de carne e uma colher de arroz integral. No café da manhã comi algumas torradas com requeijão light, porções de frutas e um copo de leite desnatado com achocolatado light (achei um ótimo, com 0% de gordura) ou um iogurte batido com leite. Experimentei também a panqueca que o Dukan dá a receita no livro, ficou muito gostosa, bem leve, recheei com presunto e queijo e comi no café da manhã de hoje. Os cookies integrais foram mais para o meio da tarde quando bate aquela fominha, acho que os deslizes foram esses.

exercicios

Estou fazendo o possível para não abandonar as caminhadas, mas com exceção do primeiro dia de todos, que comecei a academia, nunca mais consegui ir sem o pé estar machucado. Por isso, acabo pulando dois ou três dias para o pé se recuperar. Fiquei super triste porque comprei um tênis novo, ótimo para caminhada/corrida, mas ele machuca muito o meu pé, a ultima vez que usei fez uma bolha surreal nos calcanhares, tipo ‘queimou’ a pele, vocês não tem ideia de como ficou feio. Fui ao médico, porque inflamou, deu febre… Ele receitou uma pomada anti inflamatória e um comprimido anti inflamatório também, hoje senti que os machucados estavam mais sequinhos, coloquei uma papete, aberta atrás e fui para a minha caminhada. Estou achando prazer em fazer exercícios, hoje eu precisava ir, nunca pensei que fosse dizer isso, mas estava sentindo falta de ir lá, ter aquela meia horinha de paz, com meus fones de ouvido, minhas músicas, suar, molhar a camisa, parece que saio mais leve, deixo tudo de ruim lá. Consegui caminhar quarenta minutos e agora vou usar esse recurso da papete, não é o ideal, mas pelo menos, não preciso abandonar meus exercícios.

Há, esqueci de citar, mas comprei também um suco light, gelatinas e um pudim 0% de açúcar, para aqueles momentos de desespero. Se vocês tiverem aí algumas dicas de alimentos, deixem aqui nos comentários, vamos trocar ideias, receitinhas. E também, se alguém souber algum truque para o tênis não machucar o pé, agradeço…rs.

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Primeiro, para quem não tem a receita da Panqueca Dukan, aí vai.

Ingredientes:

Duas colheres de sopa de farelo de aveia

Um ovo inteiro

Uma colher de sopa de requeijão light

Modo de preparo:

Bata tudo no liquidificador, passe um pouquinho de azeite ou óleo numa frigideira antiaderente, tire o excesso com papel toalha e espalhe a massa, vire até cozinhar por igual. Está pronto!

Lasanha de Berinjela

Ingredientes:

Uma berinjela média (para uma travessa pequena)

100 g de presunto magro ou peito de peru

100 g de mussarela light

quatro tomates maduros

100 g de carne moída

temperos

Modo de preparo:

Para o molho, coloque os tomates (eles devem estar maduros, mas firmes, fica mais fácil tirar a pele) numa panela com água e deixe ferver por cerca de cinco minutos, ou até eles começarem a rachar. Desligue, tire a pele e as sementes e reserve. Refogue a carne moída com os temperos que desejar, eu usei sal, pimenta do reino, orégano e manjericão. Com os tomates pelados e sem sementes, bata no liquidificador, junte o molho à carne moída, acrescente um pouco de água (a quantidade de água depende se você quer o molho mais ralo, ou mais grosso) e deixe ferver.

Corte a berinjela em fatias (eu preferi tirar a casca e o máximo de sementes que consegui, sempre fiz assim e acho que a receita fica mais leve, mas quem preferir usar tudo, fique à vontade), numa panela de água fervente deixe as fatias cozinharem por cerca de cinco minutos, só para amolecerem um pouco.

Na montagem, comece com uma camada de molho, uma de berinjela, eu usei presunto magro, mas pode ser peito de peru e uma de mussarela light (eu achei um milagre essa mussarela, ela é muito, mas muito menos salgada e gordurosa que a normal, e não contém carboidratos, fica uma delícia, derrete, muito boa, mesmo). Finalize com o molho e coloque no forno, quando estiver borbulhando, está pronta.

Espero que gostem!

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Start: 1º dia

21 jan

Hoje comecei definitivamente a fazer alguma coisa, infelizmente por motivos financeiros, tive que adiar o inicio da dieta Dukan, pois, como vocês devem saber as primeiras fases consistem basicamente em comer carnes, como não é um alimento tão barato para se consumir em grandes quantidades, por diversos dias, minhas condições me impediram de iniciar a dieta esse mês. Porém, independente disso, comecei a praticar exercícios, pensei: “Assim, quando começar a dieta, vou estar preparada e mais habituada com atividades físicas”.

Em conversa com uma amiga, formada em educação física, personal trainer e literalmente rata de academia, ela acabou me recomendando um termogênico, suplemento alimentar a base de cafeína, chama-se Oxylin Pro, que dizem que ajuda na perda de peso, quando combinado com exercícios físicos. Achei que não custava experimentar, embora tivesse medo de algum efeito colateral, que normalmente remédios para emagrecer têm. Essa noite não foi muito boa para mim, não dormi direito, acordei angustiada, meio depressiva, triste, mas, tomei um café da manhã reforçado (dizem que não se deve tomar o suplemento com o estomago vazio), esperei uns vinte minutos e fui caminhar na esteira.

Posso dizer que algum efeito o tal suplemento fez, pois, fazia mais de um ano que eu não subia numa esteira, não sabia o que era entrar numa academia e nem fazer caminhada, tudo isso juntando com uma noite mal dormida e nem um pouco de vontade. Mesmo assim, quando comecei a caminhar parece que minhas pernas fizeram o trabalho sem eu ter que me esforçar muito, comecei em ritmo leve, achei que não ia conseguir mais do que quinze minutos, mas, consegui acelerar o passo, perto da meia hora minhas juntas doíam e pensei em parar, fui diminuindo o ritmo novamente e continuei caminhando, aumentei de novo, diminui, mas no final consegui caminhar sessenta e cinco minutos, suei horrores, mas não saí de lá com aquele cansaço horroroso, ofegante, nada disso, até caminharia mais, mas como meu tênis não é dos melhores e acho que também por causa do peso, as plantas dos meus pés começaram a assar, pareciam que estavam queimando, mas fora isso, fiquei bem surpresa de conseguir começar nesse ritmo e caminhar todo esse tempo.

Por enquanto não tive grandes efeitos do suplemento, achei que ficaria ligadona, mas não, apenas não estou com aquele sono terrível de uma noite mal dormida, cheguei da academia e comi um pedaço de melancia, isso, umas 13h30, agora, 15h mesmo sem fome alguma acabei almoçando, estava começando a sentir um pouco de fraqueza e tremedeira, achei melhor não esperar ficar com fome para comer, não queria passar mal. Comi normalmente, sem seguir nenhuma dieta, mas uma quantidade bem menor do que o normal, já que não estava com fome. Estou sentindo também minha boca um pouco seca, mas como estou acostumada a ter uma garrafa de água o dia todo ao meu lado e beber muito durante o dia, isso não está sendo um grande problema.

Esse foi o primeiro dia com o Oxylin Pro, espero continuar com esse ritmo para os exercícios e não sofrer com nenhum efeito colateral. Qualquer novidade informarei. E mesmo correndo o risco de me repetir, procurarei passar por aqui todos os dias, já está sendo muito bom pra mim escrever sobre isso. Então, até mais! o/

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