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E ai eu descobri² a Zumba

14 set

Pois é minha gente, hoje resolvi tomar vergonha nessa minha cara e comecei, ainda que devagar, a me colocar em ordem, me senti meio mal da cabeça, tive que tirar um cochilo à tarde, mas, consegui. Estou me sentindo, realmente, um pouco mais útil hoje.

Primeiro fiz uma caminhada, em ritmo lento, por 15 minutos, só me arrependi de ter ido andar na rua, debaixo do sol e não ter levado óculos escuros, acho que isso acabou colaborando para as tonturas, sei lá, cheguei em casa com a cabeça meio esquisita, pesada.

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Tomei um copão de chá com limão e gelo, maravilhoso, já que hoje fez um baita calorão em São Paulo. Depois, almocei uma salada de alface, tomate e palmito, carne assada e algumas batatas assadas, já que estou comendo horrores de carboidratos, não quis tirar tudo de uma vez, como disse, estou começando devagar.

Mas, antes do almoço acabei descobrindo um exercício legal, pensei em chegar da caminhada e fazer Tae Bo, mas, estava com uma moleza, achei que não conseguiria fazer nada, mas, me esforcei, tentei e lá fui eu. Outro dia, assistindo aqueles canais de vendas pela TV, acabei vendo algo que me chamou atenção, umas vídeo aulas de Zumba, exercícios misturados com dança. Com minha situação monetária e falta de confiança nessas vendas pela TV, claro que não ia comprar, mas, fui caçar essa tal de Zumba no youtube, achei algumas aulas completas, não vi muita coisa, mas, encontrei esse vídeo:

Essa aula tem 25 minutos, como fiquei muito tempo sem fazer qualquer atividade física, tive um pouco de dificuldade pra acompanhar todos os movimentos, ainda mais porque estava sentindo a cabeça ainda mal, mas, fiz no meu ritmo, consegui suar, me cansei e, na verdade, me diverti viu, os movimentos são bem legais e fáceis de executar. Quem tiver interesse em assistir e tentar, super recomendo. Vou tentar novamente e depois, quando tiver recuperado mais ou menos meu folego, vou tentar as aulas de 40, 50 minutos que estão no youtube também. Li que, assim como no Tae Bo, cada hora dos exercícios de Zumba, queima em média, 1.000 calorias, legal né.

Desafio: Emagrecer sem remédio e sem cirurgia

8 ago

Isso aí galera, hoje estava dando uma olhada em algumas matérias e li uma sobre um cara que emagreceu 50kg, em seis meses, segundo ele, sem tomar remédios e sem recorrer a cirurgia bariátrica. Já vi diversos relatos de pessoas que conseguiram emagrecer muito, usando apenas sua força de vontade, dieta e trocando o prazer de comer, pelo prazer de fazer exercícios.

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Acho cafonérrimas essas imagens com fitas métricas, maçãs e pesinhos, mas, não consegui achar nada melhor. Me perdoem… rs

Eu confesso que já cogitei apelar para a cirurgia bariátrica (popularmente conhecida como, redução de estômago) pelo fato da perda de grande parte do peso em pouco tempo. Mas, pesquisei tanto sobre isso, que percebi que não se encaixa no meu perfil. Primeiro, morro de medo de qualquer procedimento e/ou cirurgia, tenho umas pra fazer, mas são coisas realmente necessárias, que estão prejudicando minha saúde. Fora o pós operatório, que tem o efeito dumping (ou dumpling, não lembro direito como se escreve), mas é um sintoma que a maioria dos pacientes que fizeram a cirurgia enfrentam depois, que é comer um pouquinho a mais ou coisas como: doces, frituras, refrigerantes, e sentir fraqueza, tremedeira, enjoos e até ter desmaios. Eu sei que a intenção é se disciplinar, mas Deus me livre não poder ter um dia na vida pra comer bobagem, sem passar mal, que horrível. Além disso, dizem que você tem que tomar vitaminas pro resto da vida, já que com a redução, o organismo não absorve as quantidades necessárias. Realmente é uma decisão extrema.

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Minha labirintite parece estar mais controlada, amanhã vou pra academia, malhar um pouco, voltar aos poucos e fazer um teste pra, quem sabe, poder voltar de vez, antes do que eu pensei. Depois voltarei a controlar minha alimentação e voltarei pra dieta, JURO! Esses últimos meses de 2013 ainda servem para que eu possa fazer alguma diferença na minha vida. Vamos seguir em frente amigos, nossa força de vontade é nosso melhor remédio.

Tô no terceiro degrau, por ora. E você?

Tô no terceiro degrau, por ora. E você?

Venga! o/

Cuidando da saúde… Ou, pelo menos, tentando

24 jun

Olá pessoal, desculpem o pequeno sumiço, mas como eu comentei nos posts anteriores, me senti bem mal quando voltei pra academia, após quase um mês afastada por causa da minha pequena cirurgia. Bem, parece que os sintomas continuaram, fui só umas três vezes fazer exercícios, em dias espaçados e mesmo assim passei muito mal, no ultimo dia que fui, segunda-feira passada, foi terrível, acredito que tive uma crise de labirintite, passei o dia todo com náuseas, hoje amanheci com uma baita inflamação na garganta. Bem, o bom é que tenho médico marcado pra amanhã, vamos ver se tenho alguma explicação para esses meus mal estares, espero começar o mês voltando a disciplina na alimentação e com sorte poderei voltar também aos exercícios. Contarei com a ajuda de uma amiga, vamos combinar nossas dietas e tentar ser nosso próprio grupo de apoio, talvez isso nos segure na linha por mais tempo.

Por ora é só pessoal, no final, nem era o Oxylin Pro que estava dando efeito colateral, eu acho, era o meu organismo que já estava debilitado mesmo. Vamos ver o que os médicos dizem, volto pra informar. 😉

Boa semana a todos! o/

Exercícios, guloseimas e suplementos

10 jun

Olá amigos,

Hoje resolvi fazer um post mais geral, como estava comentando ontem, voltei a abusar das guloseimas, o que não é nada bom, mas infelizmente é um vicio que, pelo que observo, a maioria das pessoas com problemas de peso tem. O negócio, pelo menos pra mim, é o sabor, como não amar aquele gostinho maravilhoso de um sorvete de chocolate com calda, ou de um doritos, uma coxinha de frango, entre outros. Sei que o sabor passa logo, e só restam as calorias que consumimos, mas o problema é o vicio, é difícil abandonar.

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Como estou com esse problema na tireoide e só consegui consulta com endócrino no final do mês, desanimei de seguir a dieta, eu não sei exatamente qual é o problema, mas só o fato disso, talvez, estar atrapalhando o meu emagrecimento, sei lá, relaxei mesmo na alimentação até lá, mas, é exatamente por isso que estou me esforçando pra pegar novamente o ritmo da malhação, afinal, os exercícios ajudam, pelo menos, a eliminar líquidos e tiram aquele aspecto de inchaço.

Exercícios – com e sem Oxylin Pro

Vejo que muitas pessoas acessam o blog através de buscas sobre o Oxylin Pro, então, vou atualizar minha experiencia com ele. Bem, como fiquei um mês, praticamente, sem tomar o suplemento e sem malhar, por causa da minha cirurgia, a semana passada retomei a rotina de exercícios e voltei a tomar as capsulas antes de malhar. Nos dois primeiros dias, durante os exercícios foi super bem, consegui malhar uma hora e meia, mas depois que cheguei em casa, fiquei com bastante tontura, dor de estomago. Não vou dizer que foi efeito do Oxylin, ou pelo menos, não efeito isolado do suplemento, já que tenho esse problema de gastrite e tal. Por isso e porque eu estava nesse hiatus forçado, decidi parar um pouco de tomar, pegar o ritmo da academia novamente e voltar com o suplemento depois.

Mesmo sem tomar o Oxylin, não senti muita diferença na hora de malhar, ele dá energia e tal, mas se você teve uma boa noite de sono e se esforça um tiquinho, é possível obter o mesmo resultado. Suei pra caramba, consegui fazer esteira, bicicleta e musculação, mesmo sem o suplemento. Infelizmente, como estou no meu período menstrual e fico com o organismo todo bagunçado nessa fase, acabei indo pra academia com o estomago meio vazio, só tomei um chá e comi uma fatia de pão integral, antes de malhar, então passei um pouco mal, mesmo sem o suplemento.

Enfim, só pra quem tem curiosidade ou está pesquisando pra comprar e começar a tomar o Oxylin Pro, no começo não senti efeito colateral nenhum, foi ótimo e conseguia malhar normalmente, mesmo com sono ou sem nenhuma vontade. A fome não achei que diminui muito, também não notei grandes alterações no sono, mas além de ter mais energia para os exercícios, não senti que ele realmente é um grande aliado do emagrecimento, não tanto quanto a propaganda sugere.

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Eu passei mal esses dias, mas é mais coisa do meu organismo e meus probleminhas de saúde do que do próprio suplemento. Então, se você procura um suplemento que vai inibir o apetite ou ajudar a queimar gorduras, não senti muito esses efeitos no Oxylin. Mas, se você procura um suplemento que te dê energia para malhar, caso você seja um tiquinho preguiçoso, como eu era no começo, ele ajuda sim.

Quem tiver dúvidas ou quiser compartilhar seus conhecimentos sobre suplementos, exercícios, dietas, tudo é bem vindo por aqui hein.

Acho que por hoje é só, pessoal. Até! o/

ALTA… I’m back!

3 jun

Hey people, como foram de feriadão prolongado, hein?

Hoje, por algum motivo desconhecido, acordei cedo, feliz e disposta… Uhuuuu \o/

Estou, oficialmente, de alta médica, portanto hoje é o dia! Voltarei pra academia, só estou esperando dar meu horário. A alimentação também, farei de tudo para manter a compostura, no café da manhã tomei um copo de milk shake, feito com leite desnatado, achocolatado light e farelo de aveia. Antes da academia vou de omelete de claras e depois, vamos ver como será o resto do dia. Estou animada mesmo pra voltar a malhar, esses dias a preguiça está me consumindo, mas no fundo estava sentindo falta de mexer o esqueleto, já estou aqui cheia de dores nas costas, isso sempre passa quando faço exercícios com frequência e por mais que não seja nada, a gente se sente melhor não é? Eu me sinto mais útil quando chego da academia… rs

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Segunda- feira, um friozinho digno pra ficar debaixo das cobertas, mas preciso me animar e voltar pra minha rotina, esse hiatus forçado por causa da cirurgia acabou comigo, mas vamos retomar aos poucos. Já tomei meu termogênico e vamos suar um tiquinho.

Bom dia! =)

Frio = Preguiça e comilança?

27 maio

Segundo essa matéria que encontrei na Revista Exame, não!

Pois bem, não sei como está o clima aí na cidade de vocês, mas eu vivo em São Paulo e por aqui anda bem friozinho esses dias, melhor clima do ano, ADORO! Mas, não nego que realmente dá uma preguicinha de malhar e principalmente de comer só coisinhas light. Eu ando bem fora da linha, ainda estou de ‘licença médica’ da academia, pretendo voltar na próxima semana, e minha alimentação está ruim, vergonhosa, eu diria.

Voltando ao tema da matéria, esses meses mais frios podem ser grandes aliados da perda de peso, mesmo parecendo que ficamos mais preguiçosos e mais comilões. Na verdade com a temperatura ambiente mais baixa, o corpo requer mais energia para se manter aquecido, o que acelera nosso metabolismo e facilita a perda de calorias. Mas, a nutricionista que serviu de fonte para a matéria alerta que, independente do clima e para utilizá-lo a nosso favor, temos que manter a alimentação saudável e os exercícios diários.

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Algumas dicas para manter a linha e usar o inverno a nosso favor, são:

  • Consumir frutas, legumes e verduras
  • Recorrer a versões quentes de comidas leves, como, preparar saladas com legumes cozidos, optar por omeletes, caldos, sopas e até mesmo frutas, como banana e maçã, cozidas e salpicadas com canela e adoçante.
  • Ingerir alimentos termogênicos, como: pimenta, alho, cebola e canela*, que é um excelente aliado na queima de calorias.

(*Dica: Eu vi um método de dieta que o pessoal está fazendo que é tomar pelo menos duas xícaras de café com canela por dia, dizem que os efeitos na balança são visíveis rapidamente. Mas, cuidado, eu, por exemplo, não posso nem pensar em usar muita canela na minha dieta, já que ela ativa o sangramento menstrual, portanto, quem tem problemas com menstruação, sangramento e outros problemas ginecológicos, é melhor ter cautela).

  • Substituir chocolate quente por chás, que também são termogênicos e diuréticos.
  • Controlar quantidades de alimentos ingeridas
  • Não parar com os exercícios

Isso aí pessoal, vamos então usar o frio a nosso favor, estou me preparando pra voltar com tudo semana que vem, voltar a malhar e a me alimentar melhor, não vamos deixar nossos cobertores e nossa cama aconchegante nos ludibriarem, hein (risos).

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Força! o/

Quem quiser ler a matéria na íntegra, é só clicar aqui. 😉

Fase de cruzeiro: Os primeiros dias e as ‘adaptações’

16 fev

Olá,

Hoje estou aqui pra escrever sobre os primeiros dois dias e meio da fase de cruzeiro do método Dukan. Bem, como eu disse no post anterior, fiz algumas adaptações nessa fase, pra evitar cair em tentações gordurosas e/ou abandonar a dieta de vez. E também optei por fazer a dieta 5/5 ao invés de 1/1 (cinco dias de PL e cinco dias de PP).

No primeiro dia dessa fase, que foi quinta-feira passada, inseri, além dos legumes e verduras, algumas frutas (melão, melancia e carambola) e alguns carboidratos (arroz integral, torradas light e cookies integrais). Os carboidratos eu procurei comer a menor quantidade possível, mas comi =/, nas frutas eu exagerei um pouco, comi mais ou menos à vontade. Mas, mantive a base da alimentação, ou seja, as maiores porções de carnes e verduras.

Fiz uma receita que eu AMO, só que na versão light, uma lasanha de berinjela, com tudo o que é permitido na fase de cruzeiro, vou deixar a receitinha ali embaixo, pra quem quiser experimentar. Fiz uma travessa pequena e comi quinta, ontem e hoje, rendeu! Comi junto bastante salada, uma porção de carne e uma colher de arroz integral. No café da manhã comi algumas torradas com requeijão light, porções de frutas e um copo de leite desnatado com achocolatado light (achei um ótimo, com 0% de gordura) ou um iogurte batido com leite. Experimentei também a panqueca que o Dukan dá a receita no livro, ficou muito gostosa, bem leve, recheei com presunto e queijo e comi no café da manhã de hoje. Os cookies integrais foram mais para o meio da tarde quando bate aquela fominha, acho que os deslizes foram esses.

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Estou fazendo o possível para não abandonar as caminhadas, mas com exceção do primeiro dia de todos, que comecei a academia, nunca mais consegui ir sem o pé estar machucado. Por isso, acabo pulando dois ou três dias para o pé se recuperar. Fiquei super triste porque comprei um tênis novo, ótimo para caminhada/corrida, mas ele machuca muito o meu pé, a ultima vez que usei fez uma bolha surreal nos calcanhares, tipo ‘queimou’ a pele, vocês não tem ideia de como ficou feio. Fui ao médico, porque inflamou, deu febre… Ele receitou uma pomada anti inflamatória e um comprimido anti inflamatório também, hoje senti que os machucados estavam mais sequinhos, coloquei uma papete, aberta atrás e fui para a minha caminhada. Estou achando prazer em fazer exercícios, hoje eu precisava ir, nunca pensei que fosse dizer isso, mas estava sentindo falta de ir lá, ter aquela meia horinha de paz, com meus fones de ouvido, minhas músicas, suar, molhar a camisa, parece que saio mais leve, deixo tudo de ruim lá. Consegui caminhar quarenta minutos e agora vou usar esse recurso da papete, não é o ideal, mas pelo menos, não preciso abandonar meus exercícios.

Há, esqueci de citar, mas comprei também um suco light, gelatinas e um pudim 0% de açúcar, para aqueles momentos de desespero. Se vocês tiverem aí algumas dicas de alimentos, deixem aqui nos comentários, vamos trocar ideias, receitinhas. E também, se alguém souber algum truque para o tênis não machucar o pé, agradeço…rs.

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Primeiro, para quem não tem a receita da Panqueca Dukan, aí vai.

Ingredientes:

Duas colheres de sopa de farelo de aveia

Um ovo inteiro

Uma colher de sopa de requeijão light

Modo de preparo:

Bata tudo no liquidificador, passe um pouquinho de azeite ou óleo numa frigideira antiaderente, tire o excesso com papel toalha e espalhe a massa, vire até cozinhar por igual. Está pronto!

Lasanha de Berinjela

Ingredientes:

Uma berinjela média (para uma travessa pequena)

100 g de presunto magro ou peito de peru

100 g de mussarela light

quatro tomates maduros

100 g de carne moída

temperos

Modo de preparo:

Para o molho, coloque os tomates (eles devem estar maduros, mas firmes, fica mais fácil tirar a pele) numa panela com água e deixe ferver por cerca de cinco minutos, ou até eles começarem a rachar. Desligue, tire a pele e as sementes e reserve. Refogue a carne moída com os temperos que desejar, eu usei sal, pimenta do reino, orégano e manjericão. Com os tomates pelados e sem sementes, bata no liquidificador, junte o molho à carne moída, acrescente um pouco de água (a quantidade de água depende se você quer o molho mais ralo, ou mais grosso) e deixe ferver.

Corte a berinjela em fatias (eu preferi tirar a casca e o máximo de sementes que consegui, sempre fiz assim e acho que a receita fica mais leve, mas quem preferir usar tudo, fique à vontade), numa panela de água fervente deixe as fatias cozinharem por cerca de cinco minutos, só para amolecerem um pouco.

Na montagem, comece com uma camada de molho, uma de berinjela, eu usei presunto magro, mas pode ser peito de peru e uma de mussarela light (eu achei um milagre essa mussarela, ela é muito, mas muito menos salgada e gordurosa que a normal, e não contém carboidratos, fica uma delícia, derrete, muito boa, mesmo). Finalize com o molho e coloque no forno, quando estiver borbulhando, está pronta.

Espero que gostem!

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